生物素几乎无处不在的“头发、皮肤、指甲”营销里，但它并不是让头发生长的神奇开关。本指南会拆解生物素究竟能帮助哪些人、现有证据怎么说、最大的安全隐患是什么（干扰化验结果），以及如何用一个简单方法试用它，而不至于白白浪费几个月。
Sarah
撰稿人，美容 - 已发布 2026年5月2日
生物素（维生素B7）是市面上最常见的“美容补充剂”之一。它常见于软糖、胶囊、粉剂、洗发产品，以及“头发 + 皮肤 + 指甲”复合配方中——而且剂量往往是从食物中摄入量的数百倍。
这种产品之所以吸引人，逻辑很直观：既然维生素缺乏会导致脱发，那补上这种维生素，头发是不是就能长回来？但现实要复杂得多。对大多数出现头发稀疏或掉发的人来说，生物素并不是主要瓶颈——而且吃得更多，并不一定意味着头发就会更好。
不过，在某些特定情况下，生物素确实可能有用。这篇指南会帮你判断它什么时候值得尝试、如何安全使用，以及比任何补充剂都更重要的是什么。
生物素是B族维生素之一，身体会用它参与多种酶促反应，帮助代谢脂肪、碳水化合物和蛋白质。它也参与健康皮肤和头发的生物学过程，这就是为什么缺乏时可能出现脱发和皮肤变化。
但“生物素参与头发健康”，并不等于“多补生物素就能让头发长得更快”。头发生长受很多因素影响：遗传、激素、压力信号、炎症、铁储备、蛋白质摄入、甲状腺健康，以及头发自身的生长周期。生物素只是其中很小的一部分。
对于饮食多样、总体健康的人来说，真正的生物素缺乏通常被认为并不常见。但它确实可能发生——一旦发生，补充生物素就可能真正有帮助。
以下情况更容易出现生物素缺乏：
生物素缺乏可导致：
如果你除了脱发，还有其他类似营养缺乏的表现，或者本身就属于高风险人群，那么生物素就更可能相关。
这正是营销跑在科学前面的地方。现有证据的较好总结，结论基本一致：
换句话说：生物素对“对的人”可能是个好工具，但它很少是全部答案。
头发变化本来就慢。即使你找到了原因并纠正了它，掉发和发量改善通常也是按月来计算，而不是几天。与此同时，许多生物素补充剂还会和其他成分一起配方（比如锌、铁或氨基酸），这让人很难判断到底是什么带来了改善。
根据你的具体情况，生物素可能有助于：
高剂量生物素可能干扰使用生物素-链霉亲和素技术的实验室检测。根据具体项目不同，它可能导致假性升高或假性降低的结果。这会影响常见检查（如部分甲状腺功能检查），在某些情况下还会影响临床上非常重要的检查（如用于心梗评估的肌钙蛋白检测）。
如果你在服用生物素，做抽血检查前一定要告诉你的临床医生和检验科。 不要以为“它只是维生素”就不会影响结果。最安全的做法是如实告知——然后按照检测机构的指示，决定是否以及何时暂停补充剂。
如果你想试试生物素，把它当作一个有明确终点的实验，而不是无限期续费的项目。
不同问题需要不同方案。相比遗传性稀疏，生物素更有可能对与缺乏相关的掉发有帮助。
如果你要测试生物素，优先选择单独的生物素产品，或者成分少、剂量清楚的产品。如果你的目标是弄清楚什么对你有效，就尽量避开含有20多种“美容”成分的大杂烩。
头发生长很慢。如果生物素真的有效，通常需要：
如果试用结束时没有看到有意义的变化，这本身就是有用的信息——也提示你该停下来，重新评估真正的原因。
对头发来说，下面这些通常比生物素更重要：
如果出现以下情况，与其“先吃补充剂试试看”，不如尽早做医学评估：
脱发是一种症状，不是诊断。越早弄清楚它的模式，就越容易选择真正匹配病因的方案。
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